Benediktinerabtei Ottobeuren

Lernen Sie die Stimme, die direkt an unseren Atem gebunden ist, als unglaublichen „Wegbereiter“ in die Meditation kennen; reisen Sie in Ihr Inneres! Es gibt unzählige Techniken, die einen Weg in die Meditation versprechen, aber kaum eine ist uns so nah, wie die eigene Stimme. Ihre Kursleiterin teilt mit Ihnen anhand ausgewählter Stimm- und Atemtechniken und bewegender Lieder aus verschiedenen Traditionen zur Gitarrenbegleitung Fülle und Reichtum. Wir singen uns frei – Meditation wird möglich.

Geplanter Kursablauf:
- Der Kurs Gesang und Meditation umfasst insgesamt 18 Stunden: 3 Std. pro Tag, 1,5 Std. vormittags und 1,5 Std. nachmittags oder abends, am Anreisetag 2 Std.
- Eine zusätzliche Extrastunde gibt es über die Tage verteilt.
- Die genaue Festlegung der Zeiten erfolgt in Absprache mit allen TeilnehmerInnen vor Ort.
- Die Abreise erfolgt nach dem Frühstück. 

Einzelsitzungen sind auf Nachfrage bei der Kursleitung möglich. Bitte beachten Sie, dass diese nicht im Preis inbegriffen sind! (€ 80,-- / 50 min.). Die Angebote sind:
1. Erste Stimmberatung: Sie erhalten eine qualifizierte Rückmeldung auf Ihre Stimmlage (wichtig für das Singen in einem Chor), Ihr Harmonie- und Rhythmusgefühl, sowie über Ihre Intonation, d.h. wie gut Sie Ihre Töne treffen. Ebenfalls ist eine Atemtypenbestimmung nach dem Prinzip Lunar-Solar möglich - für eine klare und sonore Stimme.

2. Musiktherapie: Sie ist eine große Hilfe beim Abbau von möglichen Ängsten, Hemmungen und emotionalen Blockaden, sodass Ihre Stimme sich frei entfalten kann.

3. Klangmassagen: Die unterschiedlichen Klangschalen am Körper helfen, in kurzer Zeit wieder mit allen ruhigen Anteilen in sich in Resonanz zu kommen. Wunderbar entspannend!

4. Kundalini-Yoga: Entsprechende Asanas (Übungen) schaffen hervorragende Voraussetzungen für ein entspanntes und müheloses Singen und frei Reden können.

Was ist mitzubringen:
- Bequeme Kleidung, warme Socken, etwas zum Mitschreiben und ein offenes Herz….

Die Verbindung der langsamen und harmonischen Bewegungen des Qigong mit der Lebensfreude und den dynamischen Formen des Barocks führt zu innerem Ein-Klang. Erleben Sie verschiedene Formen des Qigong, Meditation und Atemübungen und erspüren deren Wirkung auf Körper und Seele.

Geplanter Kursablauf:
- Sie üben zwei Stunden vormittags von 9:30 Uhr bis 11:30 Uhr und eine Stunde abends von 20:00 Uhr bis 21:00 Uhr.
- Die Übungszeiten können in Absprache mit der Gruppe verändert werden.
- Einzelsitzungen sind auf Nachfrage bei der Kursleitung möglich (gegen Gebühr).

Bei entsprechender Witterung üben Sie im Freien.

Das körpergerechte und aufbauende Übungsprogramm kann aufgrund der zertifizierten Kursleiterin von den gesetzlichen Krankenkassen und Ersatzkassen subventioniert werden. Bitte denken Sie daran, dies vor der Reise mit Ihrer Krankenkasse zu klären (o.G).

Was ist mitzubringen:
- Bewegungsfreundliche und witterungsgerechte Kleidung und Schuhe für draußen sowie lockere Kleidung und leichte Schuhe oder Socken für drinnen.
- Schreibzeug

Setzen Sie sich mit dem Thema der Zen-Meditation auseinander und erlernen Sie bei der Einführung in die traditionelle Meditationspraxis sowie bei einer individuellen Anleitung wie Sie Ihr Bewusstsein schulen. Zen ist – wenn man den großen Meistern glauben darf – nichts Besonderes. Still sitzen, einfach, diszipliniert und unverkrampft. Über uns selber lachen können, wenn wir erkennen, wie wir uns in Gedanken und Projekte verlieren, anstatt einfach Schritt für Schritt so zu werden, wie wir schon immer sind: einfach und klar – nichts Besonderes. Vorträge zu Anwendungen des Zen in einer modernen, westlichen Welt ergänzen den Kurs.

Geplanter Kursablauf:
- Anreisetag: 16.00-17.00 Uhr Anreise/Zimmerverteilung
   - 18.00 Uhr Begrüßung der Teilnehmerinnen
   - 18.30 Uhr Abendessen
   - 20.00 Uhr Erster Vortrag zu Zen und zum Verlauf und Inhalt des Programms
- Montag – Freitag: 08.00 Uhr Frühstück
   - 09.00 -12.00 Uhr Zazen - Sitzmeditation und Meditationsanleitung / Vortrag
   - 12.15 Uhr Mittagessen
   - 16.00 -18.00 Uhr Zazen – Sitzmeditation (optional) oder Zeit für wandern u.a.
   - 18.30 Uhr Abendessen
   - 19.00 - 20.00 Uhr Zazen – Sitzmeditation
- Abreisetag: 8.00 Uhr Frühstück
   - Danach : Abschied nehmen, Packen und Abreise

Was ist mitzubringen: 
- Warme Wollsocken und evtl. Ihr Lieblings-Sitzkissen
- Matten als Unterlagen, Meditations-Bänkchen und Stühle sind vorhanden

Zur Ruhe kommen, innerlich klar werden, entspannt wir selbst sein. Wir lernen verschiedene Meditationsformen kennen und praktizieren sie gemeinsam, im Sitzen und Gehen, in Stille und in Bewegung (Yoga, Qi Gong), im Raum und in der Natur. Wir kommen wieder bei uns an, werden authentischer und gelassener. Geeignet für Anfänger und Menschen mit Vorerfahrung.

Lernen Sie durch diesen Kurs, individuelle Stressoren in Beruf und Alltag zu erkennen, zu minimieren und zu umgehen. Durch das achtsame Üben der Asanas des Hatha-Yoga in Kombination mit dem Atem entsteht ein tiefes Bewusstsein, welches Blockaden löst. Sowohl die tieferen Schichten der Muskulatur und das Fasziengewebe, als auch Nervenbahnen und Organe werden mit der Praxis des Yin-Yoga stimuliert. Anregungen zur körperbewussten Ernährung, die Kraft der Stille und die Freude an der Natur bei optionalen gemeinsamen Aktivitäten runden das Programm ab.

Die Teilnahme an allen Übungseinheiten ist grundsätzlich freiwillig, ebenso wie die Individual- oder Gruppengespräche und gemeinsamen Unternehmungen. Gespräche, Wanderungen oder Unternehmungen in der Gruppe sind ein optionales Angebot der Kursleitung und werden mit der Gruppe oder interessierten Teilnehmern vor Ort abgestimmt.

- Anreisetag : 
   - ca.16:00-17.30 Uhr : Anreise & Zimmerverteilung 
   - 18:30 Uhr : Abendessen
   - 20:00-21.30 Uhr : Seminarzeit (Einführung, Kennenlernen & Programmbesprechung)
-Täglich: 
   - 7:00-8:00 Uhr : Seminarzeit - Yoga bzw. Achtsamkeitsübungen
   - ab 8:00 Uhr : Frühstück
   - 10:00-12:00 Uhr : Seminarzeit - Achtsamkeitsübungen

   - Mittagessen: 12:15 Uhr (gemeinsamer Beginn; Ende ca. 13:00 bis 13:10 Uhr)
   - 16:00-17:30 Uhr : Seminarzeit - Achtsamkeitsübungen  
   - 18:30 Uhr : Abendessen
- Abreisetag : 
   - 08:00-9.00 Uhr : Frühstück & Verabschiedung; Abreise nach dem Frühstück

Bitte beachten Sie, dass je nach Teilnehmerinteressen und den Essenszeiten der Zeitplan etwas variieren kann.

Was ist mitzubringen:
- Warme Socken
- Bequeme Kleidung, die nicht einengt (Jogginghose, Leggins oder Yogakleidung)
- Schreibutensilien
- Matten, Decken, Stühle und Meditationskissen sind vorhanden. Wer ein eigenes Kissen oder Bänkchen hat oder sich bei der Meditation im Liegen lieber mit einer eigenen Decke zudeckt, kann dies natürlich gerne mitbringen.

Musik-Meditation fördert das bewusste Erleben und Verstehen großer Meisterwerke. Inhalte der Meditation sind ausgewählte Kompositionen von Bach, Händel, Mozart, Beethoven, Schubert, Bruckner, Mahler und anderer Meister, von der Gregorianik bis hin zur Moderne. Jeder Kurs ist zugleich eine spirituelle Zeitreise in eine der Epochen der Musikgeschichte. In jedem Seminar erleben Sie eine Auswahl großer Musik, die sich besonders zur Meditation eignet und der inneren Harmonisierung dient. Die Einübung in die Musik-Meditation beginnt mit Atem- und Entspannungsübungen, die aus der Praxis des Yoga und Zen stammen. Sie fördern eine gesunde Haltung und Atmung und helfen, die Gedanken abklingen zu lassen und Musik in ruhevoller Wachheit zu erleben. Des Weiteren üben Sie, in die Geheimnisse großer Meisterwerke einzudringen, ihre Gesetzmäßigkeiten zu begreifen, ihre Tiefen zu erforschen und sich zu ihrer Höhe aufzuschwingen. So hilft Ihnen die Meditation, sich von der Ruhe, Kraft und Weisheit großer Musik verwandeln zu lassen. Die Klangwiedergabe erfolgt über eine hochwertige HiFi-Anlage. Live erklingt Musik, wenn die Mönche im Stundengebet singen, wenn Ihr Kursleiter Klavier oder Harfe spielt und mit Ihnen die Ottobeurer Kunst-Olympiade besucht. Die Violinistin Johanna Rothärmel wirkt mit jungen MusikerInnen dabei mit.

Geplanter Kursablauf:
- Die Gruppe trifft sich am Anreisetag um 18.00 Uhr zum gemeinsamen Abendessen. Danach findet ein Einführungs- und Informationsabend statt.
- Die Kurseinheiten sind an den darauf folgenden Tagen jeweils von 10.00 – 12.00 Uhr (mit Pause) und von 19.30 – 21.30 Uhr (mit Pause).
- An den Nachmittagen können Sie über Ihre Zeit frei verfügen, Ausflüge oder Wanderungen machen, Ottobeuren entdecken oder in der berühmten Barockbasilika Stille und Einkehr finden.
- Am letzten Tag des Seminars werden Sie gemeinsam mit Herrn Swiatkowski die Ottobeurer Kunst-Olympiade besuchen. Gemeinsam mit anderen Künstlern wird Herr Swiatkowski dabei Ihr Kursthema aufgreifen und in einen größeren Zusammenhang stellen.
- Die Abreise ist am Abreisetag nach dem Frühstück vorgesehen.

Was ist mitzubringen:
- Bringen Sie sich für die Seminartreffen bequeme Kleidung, Hausschuhe oder dicke Socken mit, außerdem etwas zum Schreiben.
- Decken und Yogamatten sind im Kloster vorhanden.